El eje intestino-cerebro: cómo tu microbiota afecta a tus emociones

Izaskun Irigoyen

12 Mar 2024

La conexión bidireccional que define tu bienestar

Durante años hemos separado la mente del cuerpo, tratando los problemas emocionales exclusivamente desde la psicología y los problemas digestivos desde la gastroenterología. Sin embargo, la ciencia actual nos demuestra que esta división es un error. Existe una autopista de información constante entre nuestro intestino y nuestro cerebro: el eje intestino-cerebro.

¿Qué es el nervio vago?

El nervio vago es el principal canal de comunicación entre estos dos órganos. Lo fascinante es que aproximadamente el 80% de las señales viajan desde el intestino hacia el cerebro, y no al revés. Esto significa que el estado de tu sistema digestivo está informando constantemente a tu cerebro sobre cómo debe sentirse.

La fábrica de la felicidad está en tu abdomen

¿Sabías que más del 90% de la serotonina (la conocida como "hormona de la felicidad") se produce en el tracto gastrointestinal? Nuestras bacterias intestinales juegan un papel fundamental en la producción de neurotransmisores. Una disbiosis (desequilibrio en la microbiota) puede traducirse directamente en síntomas de ansiedad, niebla mental o depresión.

Cómo cuidar tu eje intestino-cerebro

• Diversidad vegetal: Consume al menos 30 tipos diferentes de plantas a la semana para alimentar diversas cepas de bacterias.
• Gestión del estrés: El estrés crónico altera la permeabilidad intestinal. Técnicas como la respiración diafragmática estimulan el nervio vago.
• Alimentos fermentados: Kéfir, chucrut, kombucha o kimchi aportan microorganismos vivos beneficiosos.

En la consulta de PNI, no solo miramos qué comes, sino cómo lo digieres y cómo eso afecta a tu estado global. Sanar el intestino es, muchas veces, el primer paso para sanar la mente.

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